{
    "title": "Mesane Egzersizi",
    "image": "https://www.mesane.gen.tr/images/mesane-egzersizi.jpg",
    "date": "20.01.2024 08:46:02",
    "author": "Özmen Özgüzel",
    "article": [
        {
            "article": "<b>Mesane Egzersizi,</b> mesane kaslarının güçlenmesi için yapılmaktadır. Bu egzersizlerin yapılması gereken durum genel anlamda idrar kaçırmamak için yaptırılır. Erkeklerde çocukken ve yaş ilerledikçe görülen, bayanlarda ise genelde doğumdan sonra mesane kasları gevşedikçe görülen idrar kaçırma sorunu mesane egzersizleri olarak adlandırdığımız evde bile uygulayabildiğimiz hareketlerdir. İleri yaşlarda mesane kaslarının gevşemesi oldukça sıkıntılı ruhsal durumlar yaratabilir. Yaş ilerledikçe insanların toplum içinde veya ev ortamında idrar kaçırmaları onları rahatsız etmektedir. 60 yaşının üstündeki insanlarda %15-30 arasında bu sıkıntı görülür. Mesane egzersizleri söz ettiğimiz gibi daha çok idrar kaçırmalar başladığı zaman yapılır.</div><div><br></div><div><b>Hangi Durumlarda İdrar Kaçırırız</b></div><div><br></div><div>İdrar kaçırma durumunu yaşamamız için hasta olmamız geremez. İdrar kaçırmak birkaç hareket ve duygu yoğunluğu ile oluşabilir. Bunlardan bazıları;</div><div><ul><li>Stres sonucunda oluşan idrar kaçırma. Strese girdiğimiz ve heyecanlandığımız durumlarda idrar kaçırabiliriz.</li><li>Taşma adı verdiğimiz sinirlerimiz bozuk olduğu zamanlarda idrar kaçırabiliriz.</li><li>Uyku durumunda idrar kaçırabiliriz. Mesane kasları gevşek olan insanlar uykularında idrar kaçırırlar.</li><li>Ani hareketler sonucunda idrar kaçırabiliriz. (Eğilme, oturma, koşma, kasılma, gerilme, hapşırma, öksürme vb.)</li></ul><div><b>Mesane Egzersizi Nasıl Yapılır?</b></div><div><br></div><div>Mesane egzersizlerini uygulamak için, tuvalete gidiniz. Tuvaletinizi yaparken karın bölgesinde bulunan kaslarınızı kasarak idrarı durdurmaya çalışın. Bu kaslar aynı zamanda büyük abdestinizi durdurmanızı sağlayan kaslardır. Bu işlemi tekrarlayınız bu egzersizlere alıştıkça kendi kaslarınızı kontrol etmeyi öğreneceksiniz aynı zamanda bacak ve kalça kaslarınızı kullanmayı unutmayınız. Bu işlemi öğrenmenin bir başka yolu doktorların verdiği bir aparatı vajinada tutmaya çalışarak kaslarınızı çalıştırabilirsiniz.</div><div><br></div><div><b>Mesane Egzersizi Ne Kadar Süre Yapılır</b></div><div><br></div><div>Stresten kaynaklanan idrar kaçırma için yapılan <b>mesane egzersizi</b> 3 ay boyunca günde 3 defa ve 10 dakika kadar yapılmalıdır. Aslında bu süreç sadece stres için değildir ancak mesane egzersizi stres durumunda daha sık yapılmalıdır. Bu süreçte karın, bacak ve kalça kaslarımız güçlendikçe kendimizi kontrolümüz ve mesane kaslarımız güçlenecektir. Bu sadece içimizin rahatlamasını değil aynı zamanda karın, bacak ve kalça kaslarımızı güçlendireceği için fiziksel durumunuzda güzelleşecektir. Eğer yukarıda bahsettiğimiz gibi idrar kaçırmalar yüzünden özgüven sorunu yaşıyorsanız, bir psikiyatriye gitmeniz sizin yararınıza olacaktır.</div>"
        }
    ]
}