Mesane Egzersizi Nasıl Yapılır?

Mesane Egzersizi

Mesane Egzersizi, mesane kaslarının güçlenmesi için yapılmaktadır. Bu egzersizlerin yapılması gereken durum genel anlamda idrar kaçırmamak için yaptırılır. Erkeklerde çocukken ve yaş ilerledikçe görülen, bayanlarda ise genelde doğumdan sonra mesane kasları gevşedikçe görülen idrar kaçırma sorunu mesane egzersizleri olarak adlandırdığımız evde bile uygulayabildiğimiz hareketlerdir. İleri yaşlarda mesane kaslarının gevşemesi oldukça sıkıntılı ruhsal durumlar yaratabilir. Yaş ilerledikçe insanların toplum içinde veya ev ortamında idrar kaçırmaları onları rahatsız etmektedir. 60 yaşının üstündeki insanlarda %15-30 arasında bu sıkıntı görülür. Mesane egzersizleri söz ettiğimiz gibi daha çok idrar kaçırmalar başladığı zaman yapılır.

Hangi Durumlarda İdrar Kaçırırız

İdrar kaçırma durumunu yaşamamız için hasta olmamız geremez. İdrar kaçırmak birkaç hareket ve duygu yoğunluğu ile oluşabilir. Bunlardan bazıları;

Stres sonucunda oluşan idrar kaçırma. Strese girdiğimiz ve heyecanlandığımız durumlarda idrar kaçırabiliriz.
Taşma adı verdiğimiz sinirlerimiz bozuk olduğu zamanlarda idrar kaçırabiliriz.
Uyku durumunda idrar kaçırabiliriz. Mesane kasları gevşek olan insanlar uykularında idrar kaçırırlar.
Ani hareketler sonucunda idrar kaçırabiliriz. (Eğilme, oturma, koşma, kasılma, gerilme, hapşırma, öksürme vb.)

Mesane Egzersizi Nasıl Yapılır?

Mesane egzersizlerini uygulamak için, tuvalete gidiniz. Tuvaletinizi yaparken karın bölgesinde bulunan kaslarınızı kasarak idrarı durdurmaya çalışın. Bu kaslar aynı zamanda büyük abdestinizi durdurmanızı sağlayan kaslardır. Bu işlemi tekrarlayınız bu egzersizlere alıştıkça kendi kaslarınızı kontrol etmeyi öğreneceksiniz aynı zamanda bacak ve kalça kaslarınızı kullanmayı unutmayınız. Bu işlemi öğrenmenin bir başka yolu doktorların verdiği bir aparatı vajinada tutmaya çalışarak kaslarınızı çalıştırabilirsiniz.

Mesane Egzersizi Ne Kadar Süre Yapılır

Stresten kaynaklanan idrar kaçırma için yapılan mesane egzersizi 3 ay boyunca günde 3 defa ve 10 dakika kadar yapılmalıdır. Aslında bu süreç sadece stres için değildir ancak mesane egzersizi stres durumunda daha sık yapılmalıdır. Bu süreçte karın, bacak ve kalça kaslarımız güçlendikçe kendimizi kontrolümüz ve mesane kaslarımız güçlenecektir. Bu sadece içimizin rahatlamasını değil aynı zamanda karın, bacak ve kalça kaslarımızı güçlendireceği için fiziksel durumunuzda güzelleşecektir. Eğer yukarıda bahsettiğimiz gibi idrar kaçırmalar yüzünden özgüven sorunu yaşıyorsanız, bir psikiyatriye gitmeniz sizin yararınıza olacaktır.

Son Güncelleme : 20.01.2024 08:46:02

Mesane Egzersizi ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.

Mesane Duvarı Kalınlaşması

Mesane Duvarı Kalınlaşması, Mesane, böbrekler tarafından üretilen ve üreterler aracılığı ile taşınan idrarın depolandığı içi boş organımızdır. Mesanenin kapasitesi beş yüz mililitre kadardır. Mesane, dört katmandan meydana gelir. En dış kısımda bağ d...

Mesane Ağrısı

Mesane ağrıları ilk olarak bakteriyel bir enfeksiyon gibi gözükebilir ancak antibiyotik kullanımının herhangi bir etkisi söz konusu değildir. Mesaneni bilenen ağrıları şunlardır: Acil işeme isteği, ağrı yaşanması ve sık işemelerdir. Mesane boşaltılma...

Mesanede İdrar Kalması

Mesanede idrar kalması, Mesanenin fonksiyonu idrar depolamaktır. Böbrekler kandaki atılması gereken maddeleri ve suyu atmak için günde 1,5 ve 2 litreye yakın idrara oluştururlar. Oluşan idrara böbreklerden mesaneye üreter denilen iki dar tüp ile taşı...

Mesane Kanseri Ameliyatı

Mesane Kanseri Ameliyatı, idrar kesesinde habis tümör bulunan ve başka tedavi yöntemleri ile iyileştirilemeyen hastaların tedavisi için yapılan bir ameliyattır. Mesane içinde kanserli hücre ya da tümör oluşumu varsa bir üroloji hekimi tarafından önce...

Mesane Kanserinde Yaşam Süresi

Mesane Kanserinde Yaşam Süresi, kanserin evresine ve tedavi edilmesine bağlıdır. Bazı mesane kanserleri, erken evrede teşhis edilir ve tedavisine başlanır, bu tür kanserlerde, yaşam şansı uzun ve tedavi başarılıdır fakat bazı kanser türleri geç teşhi...

Mesane Hastalıkları

Mesane hastalıkları, böbreklerden atılan idrarın depo edildiği mesane adı verilen organı etkileyen hastalıklardır. Göbeğin altında kasların arka tarafında, erkeklerde bağırsakların ön kısmında kadınlarda rahmin hemen altında bulunan mesane, böbrekler...

Nörojen Mesane

Nörojen mesane, sinir sistemindeki bir alanda operasyon, travma, doğum, enfeksiyon gibi etkenlerle oluşan hasar sonucunda mesane fonksiyonlarının kaybıdır. Mesanede normal fonksiyon idrarın depolanması, idrar yapma isteği oluştuğu zamanda kontrollü o...

Mesanede Kist

Mesanede kist hem erkeklerde hem de bayanlarda yaygın olarak görülen problemlerden biridir. İnsanlarda idrarın birikmesini ve belli bir süre idrarın tutulmasını sağlayan bu bölge, yaptığı görevle çok büyük bir önem taşımaktadır. Mesane, insanlarda id...

Mesanede Kitle

Mesanede kitle, bir diğer adıyla idrar kesesinde oluşan kitle, genellikle idrar yolları aracılığıyla idrarı depolayan bölgede meydana gelmektedir. Mesane içerisini kaplayan iç yüzey üzerinde meydana gelen kitlelere aslında kanser adı verilebilir. Çün...

Mesane Genişlemesi

Mesane Genişlemesi, Mesane, idrarın biriktiği ve dışarı atılmaya hazırlandığı kısımdır. İdrar kesisi olarak da bilinen mesane, ürüner sistemin bir parçasıdır. Mesane idrar yollarının altında bulunan ve etrafında mesane duvarı dediğimiz bir yapıyla sa...

Mesane Şişmesi

Mesane Şişmesi, Mesane yapısı itibari ile idrarı depoladığı bilinmektedir. İdrarın biriktiği alan olarak ifade etmek mümkündür. Böbreklerimiz kanın içerisinde yer alan kirli maddeleri ayırarak temiz kanı gönderip kirli kanın ise mesaneye ulaşmasına y...

Mesane Kanseri Son Evre

Mesane kanseri son evre, bu kanser türünün dördüncü evresidir. Mesane kanseri teşhisi konduğu zaman hangi evreye geldiği tespit edilir. Sinsi gelişen bir hastalık olduğu için belirti verdiği zaman kanser araştırması yapılır. Belirtileri idrar yaparke...